Exercices | Connexion Authentique : Session 1

Pour pouvoir élaborer des stratégies efficaces et les mettre en œuvre, tu dois d'abord observer attentivement et comprendre profondément ton partenaire et vos dynamiques d'interaction.

Au cours des prochains jours, tu vas développer une capacité d'observation plus fine et une compréhension plus nuancée de vos interactions.

EXERCICE 1

Les Trois Perspectives

Concept et objectif : Explorer une situation relationnelle sous 3 angles différents pour développer une vision plus complète de vos interactions. (Durée : Env. 45 à 60 minutes)

Étape 1 - Écriture Individuelle 20 minutes | Choisissez ensemble une situation récente qui a généré des émotions

Phase 1 - Ta perspective personnelle (5-7 minutes)

Décris les faits, tes émotions, tes pensées et tes besoins :

Phase 2 - La perspective de ton partenaire (5-7 minutes)

Essaie d'imaginer comment ton partenaire a vécu la même situation :

Phase 3 - Une perspective extérieure (5-7 minutes)

Imagine que tu es une caméra. Décris les comportements observables et la dynamique sans jugement :

Étape 2 - Partage en Couple 20-30 minutes

Déroulement de l'échange :

1. Partagez d'abord vos perspectives personnelles (Partie A)
2. Puis partagez ce que vous avez imaginé de l'autre (Partie B)
3. Enfin, partagez vos observations "extérieures" (Partie C)

Notez les similitudes dans vos perceptions : Notez les principales différences de perception :

EXERCICE 2

Le Journal de Reconnaissance

Objectif : Observer et noter consciemment les aspects positifs de ton partenaire, développant une attention soutenue aux qualités. (10 Min/Jour pendant 7 jours)

Important : Ne consulte PAS les notes de ton partenaire pendant les 7 jours.

1. Qualité observée
Un trait de caractère (patience, créativité...)

2. Geste apprécié
Une action concrète (un message, une aide...)

3. Trait de caractère
Aspect admiré, même si non observé le jour J

Jour	Qualité observée	Geste apprécié	Trait de caractère admiré
Ex	Ta patience, quand tu as pris le temps de me conseiller	J'ai apprécié que tu m'aies envoyé ce message à midi	Ta capacité à rester positif face aux défis
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2
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7

Phase 2 - Partage Après 7 jours, environ 30-45 minutes

Étape 1 : Chacun lit 3 à 5 éléments qui l'ont particulièrement marqué.
Étape 2 : Discutez de comment cette semaine a influencé votre regard mutuel.

Étape 3 : Partagez ce qui vous a le plus surpris dans les observations de votre partenaire :

EXERCICE 3

Dialogue Structuré "Quand tu... je me sens..."

Objectif : Partager observations et ressentis sans accusation, en prenant responsabilité pour ses émotions. (Durée: 60 à 90 mins)

Préparation Individuelle

Réfléchissez à 3-4 situations récentes (choisis ensemble un moment détendu pour discuter)

2 situations où tu as ressenti des émotions positives : 1 à 2 situations où tu as ressenti des émotions plus difficiles :

Déroulement de l'Échange

1. Règles : Visée de compréhension mutuelle, Ne pas interrompre.

2. Expression : Utilisez UNIQUEMENT la formule :
"Quand tu [description factuelle], je me sens [émotion ressentie]..."

3. Reflet : Le partenaire écoute, puis reformule :
"Si je comprends bien, quand je [...], tu te sens [...]"
Le premier partenaire confirme ou clarifie. Inversez ensuite les rôles.

4. Exploration Commune : Une fois exprimé, creusez ensemble :
- Qu'est-ce qui te fait ressentir cette émotion dans cette situation ?
- Y a-t-il un besoin spécifique non satisfait ?
- Est-ce lié à quelque chose dans ton histoire qui rend ce comportement significatif ?

Conclusion Individuelle

Dans votre journal, réfléchissez pour conclure cette session :

Quelle a été ta principale découverte ? Qu'est-ce qui t'a le plus surpris(e) dans les observations de ton partenaire ? Quel aspect de votre relation aimeriez-vous approfondir ou améliorer suite à cet exercice ?

Terminer l'exercice et retourner au Module

Observer et Comprendre son Partenaire