MODULE INTERNE | CONFLITS & RÉSOLUTION

Explorer Déclencheurs et Réactions

Session 2 : Comprendre vos patterns et gérer les désaccords.

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Durée recommandée : 15-20 minutes

Personne n'aime se disputer. Le but n'est pas de pointer du doigt, mais de comprendre pourquoi ça part en vrille.

L'Objectif

Quand vous comprenez vos patterns, vous désamorcez la bombe avant qu'elle explose.
C'est exactement ce qu'on cherche.

Étape 1 : Identifier les Déclencheurs Fréquents

Instructions

Pensez à votre dernière grosse prise de tête. Demandez vous ce qui a mis le feu aux poudres ? Listez 3 choses.

Exemples de déclencheurs :
  • "Quand il/elle critique ma façon de faire alors que je fais de mon mieux"
  • "Quand je raconte quelque chose d'important et qu'on m'ignore"
  • "Quand on parle d'argent et qu'on a visiblement pas les mêmes priorités"

Étape 2 : Observer Vos Réactions Habituelles

Instructions

Comment réagissez vous quand vous êtes énervé(e) ? Décrivez vos réactions typiques sans filtre.

Exemples de réactions typiques :
  • "Je me mets en mode défense et je balance tout sur l'autre"
  • "Je sors des phrases que je regrette plus tard"
  • "Je me barre de la pièce pour éviter le conflit"

Étape 3 : Repérer les Signaux d'Alerte

Instructions

Apprendre à repérer les signes avant-coureurs peut vous aider à agir avant le conflit. Quels sont vos signaux d'alerte personnels ?

Pistes de signaux d'alerte :
  • Physiques : Boule au ventre, tension épaules, parler plus fort.
  • Du partenaire : Soupire, devient silencieux, lève les yeux.

Félicitations !

Vous venez de faire le plus dur : poser des mots sur vos patterns. C'est déjà énorme.

Dans notre prochaine session en visio, on va :

  • Décortiquer tout ça ensemble
  • Vous donner des outils concrets pour intercepter ces signaux
  • Créer votre plan de désescalade personnalisé
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