Session 3 : Le kit de survie pour les conflits hardcore.
Durée recommandée : 20-30 minutes
Nous y voilà ! On passe aux conflits hardcore - ceux où les émotions sont à 100%, où ça peut vite partir en live.
Apprendre à naviguer dans ces moments intenses sans se faire du mal.Spoiler : c'est possible, et vous allez devenir des boss là-dedans.
Choisissez un conflit qui vous a vraiment marqué (même si c'est pas agréable à revivre...).
La sécurité émotionnelle, c'est cet espace où vous pouvez être 100% vous-même sans craindre d'être jugé, attaqué, ou minimisé. Comme une bulle de protection dans votre relation.
C'est enfin le moment de tester les techniques plus avancées ! Reprenez votre conflit et imaginez comment vous auriez pu les utiliser.
Le principe : Refléter les émotions de l'autre pour montrer que vous les voyez vraiment.
Ex: "Je vois que tu es vraiment stressé(e) par rapport à ton projet et que tu as peur qu'on n'arrive pas à tout concilier."
Le principe : Remplacer "toi vs moi" par "nous vs le problème".
Avant : "Tu ne penses qu'à ta carrière" -> Après : "Comment faire pour s'épanouir dans nos deux carrières ?"
Le principe : Se rappeler qu'on est dans la même équipe avec le même but.
Ex: "Notre but c'est de construire un avenir où on est épanouis tous les deux"
Le principe : Utiliser le silence et les pauses pour apaiser au lieu d'aggraver.
Ex: "On est tous les deux à fond là, on peut prendre 15 min pour souffler ?"
Créez ensemble votre kit de survie pour les conflits intenses. Comme un plan d'urgence, mais pour votre relation.
Souvent, ce qui nous met dans tous nos états n'est pas le sujet apparent mais des besoins profonds non comblés. Creusons un peu.
Pour notre visio, préparez le terrain. Quelle technique vous parle le plus et pourquoi ?
Important : Les conflits intenses, c'est normal et même sain dans une relation qui évolue. Le but n'est pas de les éviter mais d'apprendre à les traverser sans se détruire.
Chaque conflit hardcore que vous surmontez ensemble vous rend plus forts. C'est comme un entraînement de couple !